倒立网

TRX专题

TRX守则

1、核心肌肉力量并不像我们想像的那么容易训练。各种运动形式对核心力量的要求是不同的。

2、TRX就象“地面上的吊环”，看上去简单，其实很不容易掌握。一些动作做起来容易，另外一些动作练起来就很难。

3、做扩胸动作时（反向的飞鸟动作），一定要收紧手臂，不要放开、伸直了，因为我们胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打开，否则，很容易拉伤。

4、你的核心力量是逐渐训练出来的，不能急。

5、认真对待每一次练习、每一个动作。在练习过程中不要掉以轻心，不要开玩笑，幽默也许是很好的人际关系润滑剂，但很可能让你受伤。

20110327

用TRX练习倒立俯卧撑[视频]

　　药夫子用TRX悬挂训练系统练习倒立俯卧撑，做了8次。

　　方法：先把拉力绳放到最长，两个拉手合并成一个。用一只脚套上TRX拉力带的脚套里，然后另一只脚向上，两脚合并，就可以做倒立俯卧撑了。

　　难点：要控制左右摇摆的趋势，控制不住会很容易摔倒在地。

　　渐进：力量不够时，脚不能抬得太高，否则容易摔倒。水平提高，就可以升高脚的高度。

　　变化：可以用来做倒立行走模拟的练习。

2011年5月25日

　　不要在很累的情况下练习TRX。特别是初学者和平常没有锻炼习惯的人，刚开始接触TRX时感觉新鲜，不要练过头，一定要注意安全。从最简单的动作开始，慢慢加大训练量，慢慢增加难度。

　　我自己的实践证明，TRX对核心力量训练确实是很有帮助的。有些人用瑜伽球+TRX的训练方法，很厉害！

　　更多的好处，还有等进一步验证。

2011年5月29日

　　传说中TRX是美国海军陆战队的士兵发明的，另一个传说更神，说是海豹突击队的士兵发明的，然后流传到了民间。从网上搜索到的资料来看，其实很早以前就有悬挂疗法和悬挂训练，当然，还没有现在这么系统，也没有现在这么花俏。我的理解是，TRX就相当于一种低级的吊环运动，两脚还停留在地面上的吊环运动。吊环是适合体操运动员的，难度太高；我们老百姓就练TRX吧，权当过过体操的瘾。

传说中的美国海军陆战队员在运用TRX训练体能，用TRX做倒立俯卧撑应该算是高难度动作了。