难度系数：4.0
练习方法：
1、仰卧，双腿并拢伸直
2、向上抬起双腿，与地面垂直，双腿操持并拢伸直
3、双手向下按压地板，使背部慢慢向上抬起，离开地板，双腿压向腹部、面部、双脚落在头顶上方的地板上。双手掌心撑在身后，放松全身。
4、保持姿势，保持时间以舒适为准。返
回时，松开双手，掌心向下放回到地板上，再慢慢把后背、臀部放回到地板上，双腿回到与地面垂直的状态，再用腹部的力量把双腿慢慢地放回到地板上。如下图所示：
图片说明：犁式
相关：
犁式变化式一[图]
犁式变化式二[图]
