难度系数：6.0
练习方法：
1、蹲位。蹲在地上，两腿分开，两手平放在脚前方的地上。
2、脚尖着地，抬高上体，两膝的内侧接触两上臂的外侧，尽量把两膝放得靠近大腿腋下的位置。
3、吸气，向前弯身，把两脚举离地面，两膝内侧稳固地靠落在两只上臂上，用双手保持平衡。完成体位后正常呼吸。
倒立网注：鹤禅式的难度系数是6.0，
不是一个很难的动作。基础是手臂的力量，其次是保持支撑时的平衡。本人做的时候，第一次基本就可以完成动作，稍加训练，即可完成30秒。
鹤禅式又被人称为蛙式倒立，是手倒立的入门功夫。由鹤禅式可以变化出很多倒立的体式，值得好好练习。膝盖接近腋下的位置越高，难度越大。
瑜伽倒转体式之：鹤禅式
鹤禅式进阶动作：单腿鹤禅式
初学者可以从一些简单的体式开始练习鹤禅式，详见：鹤禅式十步练习法
瑜珈倒转体式之犁式 瑜珈倒转体式之犁式变化式一 瑜珈倒转体式之八曲式
