难度系数：8.5
上公鸡式练习方法：
1、以莲花坐姿坐好。
2、身体向前倾，提升臀部，双膝直立，双手手掌牢牢地按压在体前的地面上，双手分开与肩同宽。
3、呼气，同时双臂用力撑起身体，抬起双腿，双膝先落在手肘处。颈部伸展，尽可能地抬高头部。
4、双腿顺着双臂向上移动，直到双膝
靠近腋窝处，双肘尽量伸直，稳固这个姿势，保持平衡，均匀地呼吸。
上公鸡式呼吸要点：吸气时双腿抬起，最终体位时自然呼吸
上公鸡式意识控制：关注身体平衡
瑜伽支撑体式-上公鸡式[图]
