难度系数：8.5
孔雀式练习方法：
1、两腿分开，跪在地上，双手手掌着地，手指指向膝盖，两膝与两手之间均相距一个前臂的距离。上身慢慢向前倾，弯曲双肘，将前额触地，用上臂支撑身体的重量，双肘紧贴胃部。慢慢将双腿向后伸出，脚尖着地，抬起头，绷紧全身。反复练习，直到有足够的力量掌握身体的平衡，能轻松完成后再开始练习第二步骤。
2、慢慢将身体向前倾斜，重心随之向前移动。当身体上、下两半达到平衡时，脚尖会自动地缓缓离开地面。退出这个姿势时，先将脚尖触地，再将膝盖放回地上，还原成跪姿，
跪坐在脚后跟上，休息片刻。
孔雀式的功效：孔雀式能够增强身体的所有肌肉组织，锻炼腹斜肌和小肠、结肠肌肉；肘部作用于腹腔的压力能够增强腹部内脏的活动，促进消化，预防便秘；纾解位于腹腔中的太阳丛的压力。
练习孔雀式的注意事项：孔雀式仅适合瑜伽修练水平较高的人练习。由于这个动作具有很高的难度，所以应先加强锻炼，使身体强壮到一定程度后再修练。患有肠胃疾病和腰部疾病的人不宜练习。
瑜伽-孔雀式[图]
