难度系数：6.0
鹤禅式具体的练习方法参见：
瑜伽倒立体式之：鹤禅式[图]
鹤禅式十步进阶练习法：
鹤禅式动作看似简单，其实有一定的难度，我曾经看到三个人（有一位习练瑜伽一年以上，可以很好地做头倒立十分钟）在尝试做这个动作时头和脸碰在地上，还好这个姿势的重心较低，都没有受伤，我自己在开始练习时也感觉平衡较难控制，有跌倒撞地的危险。因此，初学者最好从一些简单、基本的姿势开始练习，当很好地掌握了这些动作以后，手臂的力量、腰腹的力量足够，也可以较好地平衡
身体了，鹤禅式也就自然水到渠成了。本文介绍的是与鹤禅式相关的十个动作，希望对练习者有所帮助。瑜伽鹤禅式十步成就法如下：
十步练成鹤禅式之一：三角侧伸展式[图]
十步练成鹤禅式之二：板式[图]
十步练成鹤禅式之三：侧板式[图]
十步练成鹤禅式之四：头触膝板式[图]
十步练成鹤禅式之五：俯卧撑式[图]
十步练成鹤禅式之六：狮子式[图]
十步练成鹤禅式之七：猫牛式[图]
十步练成鹤禅式之八：猫牛式[图]
十步练成鹤禅式之九：花环变式[图]
鹤禅式进阶：在可以较好地完成鹤禅式动作以后（保持时间在一分钟甚至更长），就可以尝试难度更高的变化体式，如：
单腿鹤禅式[图]
十步练成鹤禅式之十：鹤禅式图
上一式：十步练成鹤禅式之九：花环变式[图] 下一式：十步练成鹤禅式之一：三角侧伸展式[图]
