难度系数：2.8
练习方法：
1、做板式动作
2、呼气，像做俯卧撑似的下降身体，两肘紧贴身体两侧，成瑜伽俯卧撑式。
3、保持这个姿势。
练习功效：可以使手臂、腹部、肩部、腿部都得到锻炼
十步练成鹤禅式之五：俯卧撑式图
上一式：十步练成鹤禅式之四：头触膝板式[图] 下一式：十步练成鹤禅式之六：狮子式[图]
