难度系数：2.5
1、从板式开始，身体从头到脚成一直线 2、抬起右腿，与髋关节同高，吸气，然后呼气，屈右膝，向胸部靠拢 3、吸气，右腿向后上方伸直，髋部也往上抬 4、呼气，放下腿和髋部屈膝和腿伸展动作4～6次 5、换另侧腿练习，每侧重复2次
练习功效：提高力量、耐力及柔韧性，同时令你的姿态优雅
十步练成鹤禅式之四：头触膝板式[图]
上一式：十步练成鹤禅式之三：侧板式[图] 下一式：十步练成鹤禅式之五：俯卧撑式[图]
