|
药夫子注：下面这个关于瑜伽手倒立（handstand）的练习方法是从国内某著名的大型健康网站上转过来的，相信很多喜欢瑜伽的人都搜索、阅读过这篇文章。不过，药夫子的感觉是，从这篇文章中，我们除了看到一些虚的东西外，按这文章是练不会手倒立的。倒立如果象这文章中所说的那么轻松，那满大街的人都会倒立了。可是我们都知道，就是很多瑜伽教练，连头倒立也不会，更不用说手倒立了。瑜伽的手倒立，肯定有其自成体系的成功练习方法，但从这篇文章中，你确实学不到，呵呵。另外需要指出的是，很多网络编辑本身并不练习瑜伽，但他们可以用很时尚的语言蛊惑人心，编辑是他们的强项，但请记住，他们不练瑜伽，也不练倒立。看一下这篇文章的第一段和最后一段文字你就知道了他们的文字功夫。
瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习吧——手倒立。
梵文名：Adho Mukha Vrksasana
英文名：Handstand
中文名：手倒立
功效
——强健肩膀、手臂和手腕
——伸展腹部
——提高平衡感
——使大脑平静并且帮助缓解压力和轻度情绪低落
这个姿势能促进身体协调性，加强肩膀、手臂和手腕，胸部也可以得到完全的伸展。
解剖学关注点
——大脑
——垂体
——手臂
——肩膀
——腿
——脊椎
——肺
——手腕
禁忌症候
——背部、肩膀或者颈部损伤
——头痛
——心脏病
——高血压
——月经期
功法
1、面对墙以山式站立，身体前曲后将手置于地面，距离墙20－30厘米。双手的距离与肩一样宽，双臂完全伸直。
2、双腿向后，弯曲膝盖。呼气（后）－双腿向上靠在墙上，保持平衡。如果双手离开墙的距离较远，那当脚靠墙时，脊椎的弯曲会较大，这样会导致更多的压力。保持这个姿势一分钟，正常的呼吸。
3、掌握好靠墙的平衡之后，可以尝试脚离开墙面，尽量把头向上抬起。
4、呼气－双腿并拢（也可单腿）向下回到站立姿势。
初学者小帖示
许多初学者都很难在这个姿势时保持肘部伸直。可以用瑜伽带绕于上臂起固定作用（就在肘部的上方）。调整瑜伽带的宽度与肩膀同宽，在姿势过程中手臂伸直后尽量让手臂向内，不要向外。
注意：在没有瑜伽导师指导下的初学者请不要尝试！
瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。
上一篇：印度高手悬崖边上骑自行车耍瑜伽
|
