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怎么练习瑜伽头倒立式？怎样才能练好瑜伽头倒立式？本教程针对初学者的困惑，教你一步一步从最基础的体位练习，最终掌握瑜伽的体位之王：头倒立式。
◆如果你练习瑜伽很长时间，却无法完成头倒立式，看着瑜伽馆的老师、同学做头倒立式又挺羡慕的，这本书会对你有帮助。
◆如果你想练习头倒立式，却又不敢，这本书会帮助你打破对头倒立的恐惧感。
◆如果你可以靠墙练习头倒立式，但不敢离开墙，这本书会对你有帮助。
◆按本教程的方法，已经有数位女性练习成功。
◆如果你花上千元甚至更多钱上瑜伽课也没有学成瑜伽头倒立式，为什么不花20元试试本教程的方法？
通过本教程，我们要学会下面这个标准的瑜伽头倒立体式：
瑜伽标准头倒立式
头倒立式在瑜伽众多的体式中被称为“瑜伽体式之王”，也被称为“皇帝式”，据说是最重要的瑜伽行者锻炼体式之一。
在网上随便搜一下，就可以查到头倒立式对身体的众多好处：
· 人体所有器官上下颠倒，内脏得到放松，全身肌肉放松。
· 头部增加新鲜血流液。
· 预防和缓解感冒、咳嗽、扁桃体炎及口中异味。
· 消除和缓解便秘、痔疮，减轻头痛和哮喘。
· 加强颈椎的力量，有益于甲状腺、甲状旁腺。
· 增强身体的平衡感，使人变得警觉而机敏，增加自信心。
· 减除脸部皱纹，消除眼袋下垂，延缓衰老。
头倒立式的好处不止于此，人类因直立行走而带来的所有疾病，都可由倒立而得以缓解或者治疗，详细内容请参阅倒立网的《地心引力给人类带来太多病痛》。
因头倒立式对身心都有极多益处，很多人对它趋之若鹜，欲先试而后快；但很多人又对它敬而远之，因为害怕跌下而受伤。我们也经常可以看到，在一些瑜伽表演、示范中，头倒立式成为瑜伽的一个代表性动作，似乎只有头倒立，才能代表瑜伽。一个瑜伽修炼者，会不会头倒立式，无形中似乎成了一个检验瑜伽水平高低的标准。
正因头倒立式有一定的难度，因此我们可以看到在众多的瑜伽课中，并没有教授头倒立体位，有些课程，只是把头倒立式做为教练演示的一个动作，据药夫子了解到的情况，一些瑜伽教练自己也不会头倒立式，更无法教授给学生了。
头倒立式真很难吗？其实未必。
药夫子自己练习头倒立式，只用了几天时间便可以做不靠墙的头倒立式，并能坚持1分钟以上。因为颈椎不好，后来就没有修炼这个动作，而改练手倒立式。在倒立网的倒立十段中，头倒立式只是倒立三段，只能算是一个很基础的动作，相比手倒立式，难度也小得多。
本教程的目的，就是通过一系列的练习，使一个瑜伽爱好者能够较快地掌握头倒立式的动作要领，并成功地完成离墙的头倒立式，体会到头倒立式的众多好处。
本教程所介绍的训练方法，只涉及动作部分，也即如何完成头倒立式的力量及平衡能力训练，而不涉及瑜伽的呼吸方式和冥想等内容。关于头倒立式的呼吸与冥想等，请另阅读其它瑜伽教程（这方面的书籍很多，网上文章也很多）或者直接向瑜伽教练请教。
通过本教程内容的练习，一个瑜伽爱好者可以一步一步地强化身体的能力，克服对倒立的恐惧，最终掌握头倒立式。
向“瑜伽体位之王”致敬！
愿每一个瑜伽修行者都练成头倒立式。
瑜伽头倒立式自学教程目录：
前言：向瑜伽体位之王致敬！
标准的头倒立体位
头倒立式练习方法
第一节
有助于头倒立式的瑜伽体式1
有助于头倒立式的瑜伽体式2
有助于头倒立式的瑜伽体式3
有助于头倒立式的瑜伽体式4
有助于头倒立式的瑜伽体式5
有助于头倒立式的瑜伽体式6
小结
第二节
消除头倒立的不适感1
消除头倒立的不适感2
消除头倒立的不适感3
消除头倒立的不适感4
消除头倒立的不适感5
消除头倒立的不适感6
消除头倒立的不适感7
小结
第三节
破冰练习1
破冰练习2
破冰练习3
小结
第四节
从头倒立变化式开始1
从头倒立变化式开始2
从头倒立变化式开始3
从头倒立变化式开始4
从头倒立变化式开始5
小结
第五节
标准头倒立式练习1
标准头倒立式练习2
标准头倒立式练习3
标准头倒立式练习4
标准头倒立式练习5
分（并腿）慢起头倒立练习
小结
第六节
头倒立变化式组图1
头倒立变化式组图2
第七节
进阶：蝎子式
进阶：手倒立式
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