瑜伽的体位据说有上万个，现在一般的瑜伽课中教授的体位不会超过一百个。为什么这样？药夫子的想法是：一是要考虑到所有学员的接受程度，并不是任何一个人都可以练习高难度体位的，大多数学员还是没有运动基础的，另外一个原因，大概就是这些简单的体位非常实用、已经够用。
瑜伽的练习方法是从简单到复杂，看上去一些不相关的动作，对其它的体位或者高难度的体位非常有帮助。比如瑜伽的下犬式，看上去只是一个压肩的动作，一般人都能做，也就不当回事。其实这个压肩、开肩动作对我们练习手倒立是非常有帮助的。控手倒立想要练得好、动作漂亮，开肩是基础。
再如三角侧伸展式、板式这些看上去很平常的练习，其实对腰腹的锻炼很有价值，这也对我们练习头倒立、手倒立保持身体的挺直是很有帮助的。如果这些动作练得好，今后练习头倒立、手倒立就会变得相对简单。倒立网介绍的《十步练成鹤禅式》中，很多体式看上去都是不相关的。
上面讲的是瑜伽动作的间接相关。
直接相关的瑜伽动作：
比如梨式，从梨式上抬双脚，就可以直接变成肩倒立式。
比如鹤禅式，有两种变化，其一：头部着地，脚往上伸展，就是头倒立式了。其二：头部保持悬空，两手用力支撑，脚往上伸展，就可以变成手倒立式。
再如头倒立式，要变化成蝎子式，只要把肩撑起来就可以了。由蝎子式变成手倒立，也只要用力将手肘离开地面，撑起即可。
药夫子对瑜伽的了解不多，只从倒立的角度来看一些瑜伽体位，不当之处在所难免。欢迎瑜伽高手指正。 |
