我的“蝎子式”练习方法：
1、练蝎子式和练别的动作一样，首先靠墙练习，只不过用两手的前臂来支撑身体的重量，最好在手臂下面垫一个比较厚的垫子，这样，肘关节的骨头和肉皮就不那么痛了。靠墙练习是比较容易的动作，因为前臂贴地，重心相对手倒立式要低，重心也更稳。两手前伸或者相交呈三角形，这样支撑面更大，所以蝎子式相对于手倒立要稳定得多。一开始练习，呼吸会不太顺畅，慢慢地就好了。为了今后能更好地达到图中所示的效果，就离墙远一点。蝎子式用到的肌肉是很独特的，以前这些肌群很少被用到，练习以后你就明白了。可以坚持1分钟了，就可进入下一步的训练。
2、空倒。上一个动作可以坚持比较长时间了，双臂更有力量，就可以慢慢地将脚离开墙壁，练习空倒动作。这时你会发现，双臂的力量还远远不够，而且哪怕就是一个呼吸，对平衡都是有影响的。坚持，慢慢地体会。我是从5秒中开始的，刚开始离开墙5秒都非常困难，慢慢地可以做到1分多钟，只要有恒心，我相信做到3分钟、5分钟不是一件困难的事。同时，也不要太把时间的长短当回事，图中这个人，做这个动作，也许只是一瞬间，图片照完了，他也倒下来了。关键是你自己的感觉，不要太难受，感觉好就行。
3、达到图中所示的蝎子式的姿势。如果有朋友在旁边，请他照张相，你也可以公布一下自己的水平了。在网上看到，据说这个姿势是当教练必须练习的比较高级的瑜伽体式。
4、按瑜伽的婴儿式休息一下。
蝎子式对身体有哪些好处？搜索了一下，得到下面的答案：
《瑜伽》(《人民体育出版社》出版，柏忠言 张惠兰 编著)一书中关于倒立健身的论述。要说蝎子式的效果，得先看头倒立式的效果，以下为文章内容：
头倒立式被誉为众姿势之王。
医疗效果
头倒立式由于对一切器官——大脑有极为良好的效果，所以就成为所有瑜伽姿式中最著名和最重要的姿式了。它使人体所有的各系统上下颠倒。这使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和警惕机敏。涌入脑子的血流增多对松果腺和脑下腺（垂体）有益——而这当对全身的健康有益。经常地练习头倒立式也会消除失眠和记忆力衰退的症状。头倒立式不仅恢复脑子的精力，还使双眼、头皮、面颜组织和肌肉都充满活力。肤色也有改进。增加了的血流加强眼肌功能，并有助于防治脱发秃顶。我们平日坐立行走的活动使内脏器官处于受到压挤的紧迫状态，而现在内脏器官也摆脱这种状态而获得极为需要的休息。倒立式也增强双肺，这大大有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。头倒立式也使身体温暖、有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式练了一定时日，也改善血液中血球蛋白的含量。这个姿态式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。它有助于减轻差不多所有腺体——包括性健康有关的那些腺体——毛病。头倒立式还附带消除头痛、枯草热、哮喘和精力衰退。最后一点，但不是最无关紧要的一点是头倒立也许是治打嗝的最好方法。
警告
由于作这个姿式时所发生的血液循环的变化以及大最血液流向脑部，患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、慢性卡他、严重近视眼或血液不纯（含有毒素）的人应该避免作头倒立练习。过去头部曾受过严重损伤的人在练此式之前应先向医生咨询。
蝎子式倒立
蝎子式有和头倒立一样的益处。它有一种使人全面恢复精力的效果。新鲜血液流入头部和上身，使脑细胞充满生气，补养和加强脑下腺和松果腺。这有助于建立神经稳定性，纠正腺体功能失调的情况。它还有许多心理上的益处。蝎子式是消除静脉曲张或痔疮的一个极佳姿式。它也有助于改正许多性功能失调的毛病。蝎子式通过使背部成凹拱，放松了各个脊椎增强脊柱神经。它也发展人的平衡感，加强两臂、和背部肌肉群。
警告
只有当人们已经学会做所有其它倒立的姿势之后，才可以试图做这个姿式。患有高血压、眩晕、脑血栓形成、心脏疾病或慢性卡他（粘膜炎）的人们不应做蝎子式。
《人民体育出版社》出版
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