我是通过下面几步来完成的：
第一步：做好靠墙的双手倒立。最基本的要求是可以靠墙倒立两分钟，这是基本的力量训练，当然时间越长越好。
第二步：在做好靠墙练习的基础上，尝试练习脚跟慢慢地离开墙，保持离墙的姿势。这个时候，手指尖离墙根越近越好。这样，如果你的脚跟离开墙壁，整个身体基本接近一条直线。这个时候是比较难的，你可能只能练到几秒种就掉下来，但不能放弃，坚持，一直练下去，每天练习几十次，直到你最少可以保持脚跟离墙倒立30秒钟。这个过程可能要两三个月或者更长。
第三步：当你可以离墙保持倒立姿势30秒以上后，就可以练习完全的离墙倒立了。这个时候的重点在于上踢摆腿（Kick up），这是一个感觉，需要通过不断地训练来完成。
在空地上练习上踢摆腿：选择一块很好的空地，面积越大越好，空地上要没有任何障碍物，最好是木板的地面，如果是在户外，要查看好有没有石块等尖硬物体。
一开始练习上踢摆腿时，你的成功率肯定不高，这个时候与靠墙倒立的感觉完全不一样了，靠墙倒立时，我们是先把脚靠上墙，再离开墙，这样心理上有个依靠，所以不在乎脚下的力量。这个时候，不再有支撑物，所以刚开始的成功率会很低，十次、二十次也未必能成功一次。
经常的状态是：腿总是踢不上去，要不就是腿踢过了头。所以学好自我保护动作是非常重要的。最基本的自我保护动作：1、前滚翻，2、侧手翻。（相关内容可参见本站的安全注意事项）
当你不断地训练，几十次或者上百次以后，你会发现，偶尔有那么一次，你居然摆腿的力度非常合适，人体很舒适地处于标准的倒立状态，而且因为第二步的基础，你居然可以凭空倒立十几秒！这时，恭喜你，你已经差不多掌握手倒立的技巧了。
下一步的训练是固化这个动作，不断寻找成功的感觉！练习练习再练习！再练习几百次以后，你的上踢摆腿成功率会越来越高，有时候三五次就可以成功一次，当你做到每一次上踢摆腿都可以成功时，你已经完全掌握了手倒立的技巧。
保持这个姿势，时间越长越好。
你已经是倒立六段。 |
