图一
图二
4.靠倒立：方法几乎同扶倒立动作，但同伴不必扶持，全凭自己控制身体靠住墙或者靠住同伴身体停留一定时间。
5.控倒立：即练习者对墙或同伴控制身体成手倒立，有下面四种控制法。
①自我用脚控制（自己用脚轻点墙面，使双脚离开墙面，成控倒立的姿势，并保持控倒立姿势）；②同伴控制；③自我用手控制；④自我用器械控制。自我控制练习时，同伴作必要保护。
6.行倒立：就是倒立移动，类似行走（即倒立用手走路）。练习方法有3种：1种是由同伴扶持行走；2种是自我行走，；3种同2种，要求练习者跳跃式倒立移行。
二、手倒立教学注意三点
1.增加专门素质练习：在教学中，教师要逐步增加学生上肢支撑力量练习、腰腹力量练习和肩关节灵活性的练习，以促进学生尽快掌握手倒立动作。
2.掌握自我保护方法：教会学生掌握两种自我保护的方法：当练习者倒立身体失去平衡时，迅速屈臂低头做团身前滚翻；也可以在倒立前翻时顺势松一只手转体落下。
3.做好安全防护措施：做以上各种倒立练习时，安全防护措施不能疏忽，合作练习、互相保护务必加强，责任到人，最好在海绵垫子上进行。
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