如果确实想练习倒立，建议初学者可以从下面最基本的动作开始。
最基本的肩倒立练习
1、平静地仰卧在床上或者地上，两手自然地放在体侧，如果是躺在地上练习倒立，最好铺上垫子或者毛毯一类的防护物以防摔倒；
2、两脚并拢，运用腹部的力量慢慢向上收起，脚尖一直向上，仿佛有一根绳子拉着脚尖向上拽；；
3、两手护住腰部，这时两手可能会非常吃力，需要坚持；
4、脚尖一直往上，达到你能达到的极限位置，如上图之左图所示，这时你的下巴几乎贴在胸前，会感觉到呼吸吃力，坚持一会，体会倒立的感觉：肌肉、呼吸以及大脑充血的感觉。
5、这个动作并不是真正意义上的倒立，但对体会倒立的感觉很有帮助，初学者可多练习。熟练以后，你才能练习其它难度更高的动作。
其它的难度更高的练习方法，可以参见倒立网更多的内容。倒立训练方法>>>
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