（一）头手倒立：
1、头手摆成三角形，一腿上摆一脚蹬。两腿并严不塌腰，身体笔直颈要挺。
2、头、手支撑成三点，蹬、摆结合要自然。提臀展髋腿伸直，身体笔直垂地面。
3、两手屈臂撑，头手三角形。蹬地腿上摆，身直颈要挺。
4、头手支撑成等边，手撑提臀慢展髋。身体要直腿并严，头手撑地脚朝天。
（二）有人扶持手倒立：
1、两手同肩宽，两腿要并严。张指要顶肩，抬头向下看。
2、两手相距一肩宽，两腿伸直要并严。张指直臂要顶贱，头要稍微前下看。
3、两臂伸直前上举，两腿蹬摆手撑地。摆到垂线腿并严，张指顶肩前下看。
（三）慢起分腿手倒立：
左右分腿站立，前俯两手撑地。提臀顶肩分腿，并腿身成倒立。（完）
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