本来倒立对一般人而言，就不是一件简单的事，倒立又能做俯卧撑，就更加难上加难了，所以可以做倒立俯卧撑，怎么说都是一件值得小小地骄傲一下的事情。
一般情况下，我在练习双手靠墙倒立的时候，同时会练习倒立俯卧撑的动作。双手倒立是静力性力量练习，而倒立俯卧撑不是的，需要肌肉不断地收缩伸张，对手臂和肩部力量的训练是很强烈的，这个动作，我最多只能做到10多次，想做更多次数就很困难了。做得次数的多少也跟训练水平有关，长时间不锻炼，做起来次数就更少了。
做倒立俯卧撑，双手不可能屈到很大的弯度，能弯曲到以头顶接触地面然后再撑起来就算非常厉害了，头部这时候成了一个障碍。手臂的力量越大，手臂的弯曲度也就越大，当手臂的力量增长以后，最好的方法是在类似双杠一样的械器上进行训练，这样手臂可以弯曲到尽可能大的角度，对手臂力量的训练就更好。大家可以看到体操运动员在双杠上做倒立俯卧撑的动作，同时也可以看到他们上肢特别的发达，力量惊人，然而一般人是不可能在双杠上进行这种练习的，力量不够是一方面，另外就是特别危险，没有同伴或者教练帮助的话，千万不要单独练习这个动作。我一般用别的械器来代替。有些倒立器是可以完成这个动作的，我在倒立器上进行训练，脚是靠在墙上的，这样会比较安全，但我一个也做不起来，因为手臂的力量还是不足。没有倒立器的朋友，也可以垫两块水泥砖进行训练，不过最好是比较坚固的那种水泥砖，你的安全总是第一位的。在已经熟练掌握了“空倒”（离墙倒立）之前，最好是先靠墙进行练习，这样会安全的多。而且我以为，即便是已经熟练掌握了“空倒”的技巧，最好也先进行靠墙的倒立俯卧撑练习，因为难度毕竟加大了很多。
图片说明：家用多功能倒立器
初学者想做好倒立俯卧撑，就先做俯卧撑吧，这既安全又轻松，而且也是我们从小就熟悉的动作。这也许是最好的基础辅助训练了。
跟游泳一样，在进行倒立俯卧撑训练之前，不要喝酒，那怕是一点啤酒。这是我的经验。记住这一点，这对你的身体有好处。当然，在进行任何训练以前，最好不要喝酒，哪怕你是在练习醉拳。
因为练习倒立俯卧撑的次数并不是很多，并不是这方面的行家，上面的经验仅供倒立爱好者在练习倒立俯卧撑时参考。
参见：倒立俯卧撑六步练习法>>>>
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