安吉拉·蒙特罗诺-萨姆齐是国际健联的职业健美运动员，她所创造的三角肌训练法，极富挑战性。
手倒立俯卧撑 训练部位：三角肌（三个头都得到锻炼）
初始动作：弯腰，双手撑于地板上，比肩略宽，距离墙面30～60厘米（安吉拉可以不用靠着墙来做这个动作），五指分开，以平衡身体。将双腿竖直举向上方，用后脚跟靠住墙面，紧绷腹肌和臀部，以保持稳定。为了增加稳定性，将注意力集中于两手中间前方约7厘米的地方。
动作要领：慢慢弯曲肘部向地板尽可能地降低身体，要向前、后或一侧倾斜身体。之后立即向上推起身体回到初始位置。稍微停顿并呼吸，之后重复。
提示：“如果你不能降的很低，也不要着急。在开始时只降低身体6～10厘米来进行重复动作即可，随着你能力的提高，再逐渐加大动作的幅度。”
倒立网注：安吉拉·蒙特罗诺-萨姆齐还使用别的方法如杠铃、哑铃进行肩部肌肉的训练，这里就不再介绍了。用倒立的方法来训练肩部肌肉，是一种有效的方法。倒立俯卧撑的详细锻炼方法，请参见本站的《倒立俯卧撑六步训练法》。
