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倒立俯卧撑六步训练法三：靠墙的倒立俯卧撑

　　第三步、翻过来倒立-靠墙的倒立俯卧撑。

　　手倒立状态下的俯卧撑，见下图。这个时候人背对着墙，手臂支撑的角度与上一式不同，所用肌肉也不尽相同，有些肌肉群还要适应姿势的变化，对肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感到不适。

　　数量：练到10个就不错了，当然数量是越多越好。每次训练至少3组。

　　怎么做靠墙的手倒立？关于如何倒立的内容可以参见倒立网训练方法中相关的锻炼方法，这里就不赘述了。