倒立俯卧撑的力量练习可以先练习靠墙的动作，即脚靠在墙面上进行倒立撑练习，如上图所示。开始的时候，当然不可能练成如图中人物一样的力量，因为我们的肩部力量相对来讲是很弱小的，如果你进行尝试过，你就知道这个动作有多难。当你的练习水平越来越高，头部离地的距离会越来越近，像上图中的这位，头部的位置已经低于两手的位置，训练水平已经比较高了。再往上练，则可以将支撑物再加高，比如放两张椅子，这样，最终手的位置差不多是与肩平齐的。倒立撑对于力量训练非常有帮助，有一位世界搏击高手就推荐利用倒立俯卧撑进行力量、体能训练，详见本站的《倒立俯卧撑强化体能》。
凭空的倒立俯卧撑练习则需要打好凭空的双手倒立的基础才行。下面是一段倒立俯卧撑的视频：
如何练习倒立俯卧撑，请参见倒立网的《倒立俯卧撑六步练习法》
难度系数：★★★★
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