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倒立六段：双手倒立[组图]

		倒立六段为双手倒立。双手倒立又分为靠墙的双手倒立和不靠墙的双手倒立（控倒立）。双手倒立在很多人的眼中才算得上是真正的“倒立”，不仅因为其倒立起来方便，可能也因为其难度而显得有“技术含量”。　　关于双手倒立的技术图解和动作要点，请参阅倒立网的《手倒立图解》。　　在刚开始练习双手倒立时，因为初学者手臂力量、腰腹力量以及全身的“倒立感”不够，往往容易造成伤害，所以，这个动作在练习时最好有人帮助。　　要练成静态的双手倒立（如体操运动员

和杂技学员一样）不是一件轻易可以实现的事情，然而实在是一件让人值得兴奋的事情。从有关资料显示，一般人要学会静态的双手倒立，大约需要三个月的时间，当然这也要看你的素质和勤奋程度，如果三天打鱼两天晒网，可能一年的时间都练不成。从某些资料来看，有些人几年也练不成双手倒立（不靠墙的控倒立）。

　　国外的一些资料显示，练习蛙式倒立（在瑜伽中也叫鹤禅式）对做好双手倒立很有帮助。另外，面对墙的靠倒立（我们一般练习都是背对着墙）也对练习双手倒立很有好处。不妨多练一下。如下图所示。注意他们的身体已经紧贴着墙了。

面对墙的倒立

这个动作对双手倒立非常有好处，建议多加练习

　　手倒立在倒立十段的十个动作中是非常重要的一个动作。这个时候，人体倒立后的重心达到最高点，支撑点也小，除了倒立十段的单手倒立，支撑面积由三角支撑变成了双手支撑，而且对力量、平衡等的要求也更高，手倒立也是练习以后的倒立俯卧撑、倒立行走、倒立跳跃（击掌）、单手倒立的基础，根据我本人的经验，这是一个难关。过了这一关，今后的动作就会变得相对容易一些。

　　手倒立是一种感觉，跟学骑自行车一样，都有一个适应的过程。这个过程对有些人可能很长，对有些人可能短一些，但最重要的一条是：不要放弃。

　　手倒立也更容易受伤，保护好自己，安全第一。

　　难度系数：★★★

手倒立重心图