倒立二段：肩倒立
图中所示为肩肘倒立，手掌支撑于腰部借力。另一个动作是手臂伸直、手掌平放于地面，不支撑腰部，称为肩臂倒立，肩臂倒立对手臂的力量要求较高，比肩肘倒立的难度要大。
要求：身体向上挺直，上身和大腿呈一直线。
时间：1分钟以上。
注意：肩倒立式对颈部的刺激非常强烈，建议颈部有疾病的人根据自身的条件选择性地进行练习。有时候练习不当，颈部会非常地不舒服。
肩倒立式之所以被称为“瑜伽体位皇后”，相信其中一个重要的原因是这个动作的难度不高，一般人稍加训练即可完成，虽然未必能做到标准、好看，而且高段位倒立动作的好处，肩倒立基本也可以实现，“皇后”是要惠及大众的，而单手倒立这种高难度的动作，几乎没有多少人可以练成，所以，肩倒立式反而被称为“体位皇后”。
其实倒立对健康的好处，重要的是“倒”过来，并不在乎是肩倒立、手倒立还是单手倒立，一些老年人，身体又有病，做倒立动作很难，但他只要躺在床上，把脚放在墙上，高于躯干的位置，就会有倒立的效果。
从健康、治疗疾病的角度来讲，倒立的难度越高，并不一定是一件好事。所以，练习倒立以前，应该把自己的目的搞清楚，是为了健康，还是为了练习街舞、跑酷？
进阶 >>> 倒立三段：头倒立[组图]
相关内容：倒立的段位：倒立十段
