仰式45度倒立，适合中老年人、女性练习。脚摆放的位置可由低到高，增加难度。
俯式45度倒立，可以延伸为倒立俯卧撑，增强手臂的力量。
开始练习俯式45度倒立时，脚的高度可放低一些，随着功夫的增长，再调高脚的摆放位置，同时可做倒立俯卧撑。
难度系数：★
姿势：仰式、俯式45度倒立均要求腰背挺直，全身呈一直线。
要求：仰式45度倒立时间1分钟，俯式45度倒立1分钟、或俯卧撑10次以后，可进入下一段的训练。
俯式的45度倒立水平提高以后，全身几乎全部贴到墙上，这对于练习手臂的力量和平衡能力非常有帮助。练习这个动作时，首先要掌握好自我保护动作，以免受伤。
进阶 >>> 倒立二段：肩倒立[组图]
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