这种训练的功能很多，而且不需要器械。如果这种训练对你而言已经不成问题，你就可以自称忍者了！
做法
因为它的难度很大，大多数人刚开始无法完成很多次全程倒立撑起，甚至可能一次都完不成。但这并不是问题，因为训练它的方法有很多。
一般说来，你的双腿放得越低，难度越小。如果你刚开始训练，我会建议你先把双腿放在地板上，使身体形成一个三角形（俯卧撑）。有一点训练经验的人可以使双腿与身体形成90度。你可以使用椅子，矮墙，或者其他物体，把双脚搁在上面。
步骤1：起始动作
双手放在地板上，跳一步做出倒立姿势；如果你练习的是90度动作，就把双脚搁在椅子上，然后双手后移，直到双腿与身体形成90度为止。
步骤2：弯曲手臂，然后伸直手臂
在起始动作中，手臂是伸直的。接下来，缓慢弯曲双臂，使头部向着地面下落，然后向上推动身体，手臂伸直。双眼由双臂之间望过去（平视），而不是注视地面。
步骤3：全程动作
动作的最低点是粘滞点。为降低难度，你可以减小动作幅度。如果你害怕头撞到地面，可以在头下方放一块折起来的毛巾。你也可以先在头下方放一堆厚书（如电话薄），随着水平的提高，逐渐过度到全程动作。
如果你可以一口气做很多次全程的倒立撑起了，可以进一步加大动作幅度，将双手放在几块砖上或双杠上，这样可以使头部下降更远。
|
