3、移动重心，使身体的全部重量慢慢集中在某一手臂上。
4、自然地张开双腿，寻找身体的平衡点，慢慢抬起另一支手，呈单手倒立姿势。
5、尽可能长时间地保持这个姿势。
6、不断重复上述五步，直到动作娴熟。
单手倒立训练也可以如图中所示，在墙角进行，安全性更高
注意事项：
1、清场：场地四周不可有任何障碍物，以防受伤。
2、寻找平衡点一定要慢慢地尝试。
3、量力而行。
4、力量不足者不可练习。
5、注意自我保护，特别是落地时。
6、必须在双手倒立技巧以及自我保护动作非常娴熟的基础上才可练习。
体验：
初次练习时，当全身的体重压在一支手上，才知道到自己腰腹、力臂力量的严重不足，也才体会到腰腹部力量在倒立中的重要性。
建议初学者不要练习这个动作。 |
