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粗略地看，倒立有两种状态，动态的与静态的。静态与动态的分别主要一点在于：两手（或说支撑点）是静止的还是活动的。
支撑点有三种，三点支撑的，如肩倒立、头倒立、蝎子式（类似）；两点支撑的，如手倒立、手倒立俯卧撑、倒立跳跃等；难度最高的是一个点支撑的，就是单手倒立，当然单手倒立的最高境界是二指禅、一指禅，这些一般人恐怕难以练成了。
静态倒立动作有肩倒立、头倒立、蝎子式、鹤禅式、双手控倒立、单手控倒立等，动态的有倒立行走、倒立奔跑、倒立俯卧撑、倒立跳跃、倒立击掌、单手跳跃等。
静态的倒立动作更注重控制平衡的能力，也就是定力，一般都要求定在地上，支撑点一动不动。静态的倒立动作在杂技、技巧、体操中比较常见，平衡的难度比动态的要高。但我们都知道，没有绝对的静止，静态的倒立动作其实身体的各个部位同样处于不断的运动之中，以调节人体的平衡，保持支撑点不发生位移。
相对静态动作来讲，动态的倒立动作更需要力量，比如倒立俯卧撑、倒立跳跃、倒立击掌，力量达不到，是不可能完成这些动作的。动态的倒立动作在跑酷、街舞中常见，动感十足、力感十足，更适合年轻人的胃口。同时，随着运动速度的加快，危险性也更高。在跑酷中有个动作叫猫扑，其实就是倒立奔跑加倒立跳跃加倒立俯卧撑，这个动作，对身体的力量、平衡能力和协调性要求就很高了。
不管动态的还是静态的倒立，对身体的平衡性要求都比较高，练习者可根据自己的爱好进行训练。从动态的倒立入手还是从静止的倒立入手，全在自己的选择，从哪个姿势入手（比如控倒立还是倒立行走）都无所谓，只要坚持练习，最后都会取得自己满意的成绩。
静与静之间、静与动之间都是可以转换的，比如从头倒立到蝎子式，从双手倒立到倒立俯卧撑、倒立跳跃等等，至于是否能够成功转换，就看练习者的水平了。 |
