|
当倒立者在平地上的控手倒立练习到一定程度以后，就可以进行倒立架的训练，以增进平衡力。倒立架上练习倒立，有两种握杆方法：竖握与横握。然而不论竖握法还是横握法，支撑点由两个手掌改成了支杆的一段，支撑面大大缩小，所以难度自然加大。在倒立架上练习，对手腕的力量要求更高。
倒立架直接放在瓷砖上会滑，所以用了瑜伽垫
练习方法一：竖握法。
如下图摆放倒立架，两手虎口向前，各握住一根支杆，做控倒立练习，时间越长当然越好。也可做倒立俯卧撑练习。
练习方法二：横握法。
如下图摆放倒立架，两手虎口相对，同时握住一根支杆，做控倒立练习，时间越长越好。
进阶练习：
开始可以做贴墙练习，水平提高以后，就可将倒立架摆放在空上，做控手倒立的训练。另外也可做分腿慢起手倒立、并腿慢起手倒立、蛇起等动作的训练。
倒立架训练有成后，就可以在双杠、单杠上进行倒立训练了。这时难度更高，而且危险性也更大，请谨慎为之。以药夫子的理解，倒立架就是在体操训练中将双杠、单杠移到地上进行倒立训练，这样训练更安全，也更容易完成。当运动员掌握了在倒立架上的倒立动作（比如慢起手倒立）以后，再移到单杠、双杠上进行训练。这应该是倒立架的最主要功能。 |
