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沙袋倒立训练法是指利用沙袋的重量进行倒立训练，以增强倒立者的平衡能力和力量的方法。沙袋倒立训练法可以运用到几乎所有的倒立动作上。但这里需要提醒的是：在练习肩倒立和头倒立这两个动作时，最好不要用沙袋法来练。
沙袋对控倒立的好处：一方面，沙袋加大了重量，增加了手臂的负重，另一方面，沙袋增加了倒立控制平衡的难度，这又有两个方面的作用：
1、脚上负重之后，重心上移了一点（应该是这样吧？），重心上移，控制平衡的难度自然增加；
2、整个人变成了上重下轻（不能用头重脚轻这个词了，只能说是脚重头轻），双脚的任何一点位移，都增加了控制平衡的难度。
因此，可以说，如果沙袋负重练习水平提高了，那么，把沙袋去掉以后，控手倒立会更容易，功夫增长更快。
练习方法：
沙袋的练习方法很简单，就是在两脚的脚踝处（或小腿）各绑上一个沙袋，练习倒立动作——主要是双手倒立以及其扩展动作，如倒立行走、倒立俯卧撑、慢起手倒立等等。
注意事项：
1、沙袋的重量因人而异，刚开始的时候用轻一点的沙袋，功夫增长以后，再增加重量。沙袋可以自制，也可以去体育用品商品购买。
2、初学者暂时不要使用沙袋进行倒立训练。因为这个练习会使你更难倒立起来，反而使你更加没有信心。
3、不推荐在练习肩倒立和头倒立动作时使用沙袋。
本人的经验：
我有一对小沙袋，可以绑在脚踝处的。绑上以后，立即感觉难多了，就是最简单的蹬摆-控倒立动作都很难完成，要不就是摆上去，要不就是定不住；好不容易做成了一个控手倒立以后，坚持不了几秒就掉了下来。练了一会，把沙袋去掉以后，动作好象一下子轻松非常多。
于是想到一种也许更困难的沙袋练习方法。上面介绍的是两个脚踝都绑上沙袋，更困难的方法是：只在一个脚上绑沙袋。 |
