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控倒立俯卧撑是指在控手倒立的状态下做俯卧撑。要求是无支撑物、连续做并能保持平衡。
一般在我们掌握了控手倒立之后，就可以进行控倒立俯卧撑的训练了。
这个图片可以看出控手倒立俯卧撑对力量的要求：
因为在做倒立俯卧撑时，身体的重心不仅在上下位置上发生位移，同时因为手臂的弯曲、肩关节的变化、呼吸引起的胸腔变化等因素，身体的重心在前后（水平）位置也会发生位移，因此，控制平衡就更加困难。
平衡技巧的训练可以逐渐进行，这里主要讲的是对力量的要求。
控手倒立俯卧撑的主要发力部位在于肱三头肌、肩三角肌前束、胸大肌的上部，我们平常在练习倒立和进行其它运动项目的锻炼时，肱三头肌的训练较多，很多人的肱三头肌都比较发达，比如俯卧撑、在健身房进行的卧推等动作，都对肱三头肌很有帮助。但肩三角肌的训练一般都不是很多，特别是三角肌的前束肌群，训练得就更少。因此，在进行倒立俯卧撑的训练时就非常困难。药夫子自己在练习时，感觉这一块的肌肉特别无力，在前额快要贴近地面时，肩三角肌已经根本无力再支撑，每次都摔倒在地。
力量练习的方法，据药夫子的经验，可以从高位俯卧撑开始，逐渐过渡到高位的正靠手倒立俯卧撑。当力量足够时，练习控倒立俯卧撑才有坚实的力量基础。这个训练就很艰苦了，因为我们做控倒立俯卧撑，要举起的基本是我们的体重，只能慢慢练习。 |
