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药夫子在《慢起手倒立教程》中介绍了11种可以变化成控手倒立姿势的动作，其中有一种就是鹤禅式（蛙式倒立），这个动作在倒立十段中是第五段，之所以在这里将鹤禅式（蛙式倒立）专门提出来写，其主要的原因是，这个动作可以在倒立行走时成为一个过渡性的缓冲动作，以保证在倒立行走将要失去平衡时，可以从控手倒立演变成类似鹤禅式（蛙式倒立）的姿势，使脚不落地，然后再演变成控手倒立姿势，继续行走下去。
药夫子将这个动作命名为“鹤起式”。
鹤起式是一个保护性过渡动作，因此很有修炼的必要。
其练习方法如下：
其一：两脚站于地面，同时蹬地上摆，成控倒立姿势。这个起式因为可借蹬地之力，相对轻松一些，练习几次即可完成。先靠墙做，以保安全，熟练以后就可以在空地上做了。
其二：两脚（大腿内侧）摆放于手肘上，做鹤禅式（蛙式倒立）姿势，如下图，低头、臀部上抬，硬往上拉，脚顺势向上成控倒立姿势，如下图所示（这两个图是随便找来的，意思一下）。这个动作借力的可能性小，一开始难以成功，要多加练习才行。（药夫子练习时，刚开始以为这个动作几乎不可能完成，练习十来次后突然找到窍门就可以轻松完成了，关键在于低头和臀部上翘）
 
两脚下落：两脚由控倒立姿势同时有控制地缓慢下落，屈腿翘臀收腹，速度要慢，下落至最低点时，保持两脚尽可能不接触地面，而成悬空的两手支撑姿势定住，或者两腿放于肘上变成鹤禅式（蛙式倒立）定住。
完成上面的连续动作之后，再往上提，不断重复训练，增加成功率。
以上动作，如果你已经掌握了慢起手倒立的技巧，练习一两天就会成功，并不是很困难。重点在于速度的把握、重心的控制，对于手臂的力量要求也比较高。 |
