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正靠手倒立是练习倒立的入门功夫，上手特别容易，一般人都可以完成，是练习倒立的很好的方法。但正因为上手太容易了，往往被很多初学者忽略，很多网友甚至认为正靠手倒立不能算作倒立，当然，我也听好多人说过，反靠手倒立以前的动作（倒立六段以前）都不能算倒立，呵呵，各人的看法不一样啊。倒立网在这里只想说：这个动作非常重要，练好了了不得。不用说，倒立运动所有对健康的好处（对抗地心引力带来的好处），这个动作都已具备，对于健身、练上肢的肌肉块，也非常有价值。下面我们一步一步练习。
一、45度倒立，动作不用多说了，一般人都可以做到，初练时脚不用摆放得像我这样高，如下图所示，坚持尽可能长的时间，练习这个动作，脸部充血、发胀、耳鸣、手腕痛等各种状况都可能出现，如果头晕想吐，感觉不适，立即停止练习，安全第一：
二、向上抬高脚的位置，使难度更高，坚持尽可能长的时间，脸充血很厉害呵：
三、再往上抬高你的双脚，使身体几乎贴到墙上，坚持最长的时间，如下图所示：
四、小心安全，再往后贴，因为平衡能力还不够，就会出现下图中的场面——身体已经失去平衡了，人向后翻过去，这时你要运用倒立网以前介绍的前滚翻、侧手翻这些动作进行自我保护，如下图所示：
五、升级强化练习：正靠手倒立俯卧撑，如下图所示，主要训练肩部和手臂的力量以及肌肉块：
倒立俯卧撑要根据你自己的能力进行训练，强化训练肩部和手臂的力量，如果你的力量不够，还是不要把脚放得太高，不然就要用嘴巴亲吻大地了。倒立俯卧撑是倒立的基本功，对于以后各个段位练习都非常有好处。力量越大，你练习倒立进步越快。注意保持全身挺直，不要塌腰，上图中本人练习时，有点塌腰。
经验：在你练习倒立各个段位的动作时，如果可能，请你的朋友或者家人给你拍照或者拍视频，看看你的动作是不是标准、到位。 |
