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腹肌对倒立的帮助很大，特别在练习慢起手倒立时，下腹部没有力量，提起双脚比较困难，下面介绍两个比较强悍的腹肌训练方法，有条件的可以试一下。
一、滚轮健腹器
如下图所示，在成龙的一部电影里看见过他用这个器材练习，成龙功夫超强，动作很快，可见其腹肌发达。做这个练习很简单，两脚直立，两手握住把柄，向前推滚轮，用手臂的力量撑住，不让身体碰地，然后利用腹肌的力量收起来就算完成一次。完成你尽可能多的次数。
如上图所示，滚轮有两种，一种是单轮，一种是双轮的，看你的个人喜好，似乎单轮的更难掌握一些。
滚轮健腹器的训练方法，上图中运动者已经把全身贴到地上了，显然是错误的做法。
需要注意的是，滚轮练习不仅对腹肌要求较高，对手臂力量也要求挺高的，在力量不够时，会因为手臂无力支撑而趴在地上（当然最好别摔在地上），可先采用双膝跪地的练习，这样难度小很多，等力量足够了，再站起来。
滚轮健腹器也被称为男士健腹器，看来女性朋友不要练习了。呵呵。
二、悬挂仰卧起坐
将两脚挂在单杠等高处，收腹，以头碰膝，然后慢慢放下，次数越多越好。
这个动作在香港的早期古装武打电影里经常可以看到，似乎成龙也有类似的练功镜头。
单杠比较难挂，可以在双杠上练习，不过效果没有那么好了。
倒立网：这两种训练腹肌的方法都比较强悍，第一次练习以后，腹肌要痛好几天，所以，建议初次练习最好少练几次，虽然你有可能多做，但停几天总是不爽的事情。一般力量小的人不建议进行上述训练。 |
