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很多倒立爱好者会问：为什么我倒立总是练不好？练空手倒立要多长时间？怎么才能做好控手倒立？等等。
要练好控手倒立（也就是不靠墙的手倒立），技巧有很多，可以参见倒立网的《倒立训练》栏目中的内容。今天，我们要学的是倒立平衡的原理，掌握了这个原理，你对如何练好控手倒立就心里有数了。
首先，我们要弄清楚人在直立状态下的平衡是怎么回事？
主宰人的平衡能力的是内耳中的半规管和半规管前的两个囊状结构。半规管是分别处于3个互相垂直的平面的管道。当头部在三维空间发生位置变化时，半规管的内部组织会把这种信息传到大脑中枢；而那两个囊状结构则专门感受头部处于静止时的位置，以及前进、后退、升降等直线运动。
神经中枢正是从内耳的这两个部分获得人在运动时的种种信息，从而及时做出反应，纠正可能破坏身体平衡的动作，使人体保持平衡的。
平衡能力反映了身体的肌肉力量及其协调能力、中枢神经系统处理信息的速度、各种感觉器官的功能及灵敏程度，是一个人身体综合素质的体现。
上面讲的是人在直立状态下平衡系统的工作原理，那么，在倒立状态下，其实是同样的工作方法。比如，当我们在做控手倒立训练时，一旦身体发生倾斜，要落地时，我们的平衡系统就会感知到这种变化（敏感度），将维持平衡的信号通过神经系统传递给肌肉（传递的速度），我们再利用肌肉的力量进行调节（肌肉力量），使身体仍然保持在倒立平衡状态。
如果我们在倒立状态下的敏感度不够，空间感不好，那么我们就对不平衡的状态反应迟钝，我们就不可能及时进行调整，所以人体就失去平衡，无法维持倒立状态。如果我们的肌肉调节得不好，不是用力过大，就是用力过小，都不能很好地调节身体重心（倒立状态下的重心），那么，我们会因为用力不当同样失去平衡。
所以，倒立平衡的训练是一个渐进式的优化过程，我们不可能要求自己一夜之间成为倒立强人，就像我们小时候学习站立和走路一样，我们得花不少的时间来锻炼倒立状态下的平衡感知能力和调节平衡的能力。
平衡运动是一种锻炼身体平衡能力的运动。锻炼时身体的支持面应由大逐渐到小，身体重心由低逐渐到高，由视觉监督练习（睁眼）最终过渡到闭目练习。 这就是倒立网中倒立十段的进阶式训练方法。
上一图：倒立高手增强平衡力密法 下一图：倒立者发达的肌肉[组图] |
