|
颈椎病是大多数办公室白领都会遇到的病患，年轻的时候可能还不会有什么感觉，一旦在电脑前呆的时间长了，很多人都不可避免地会患上或轻或重的颈椎病。颈椎病也是因为地心引力的长期作用而引发的现代人常见疾病了。
药夫子在电脑前工作多年，颈椎已经不可避免地经常酸、胀、痛了。为了减轻、治疗本人的颈椎不适，特意自编了这套“倒立颈椎操”，供自己练习。如果你有兴趣，也可以一试，效果如何，就不知道了。请认真阅读本文最后的注意事项。
倒立颈椎操
预备姿势：手倒立
动作要领：一定要手倒立。只有手倒立时，颈部才可以自由活动。手倒立时间当然是越长越好。一开始可以做靠墙的手倒立，当你的平衡能力很强时，可以做不靠墙的空倒练习。
第一式：前俯后仰
动作要领：靠墙摆好手倒立姿势后，头部慢慢向后仰，再向前让下巴往胸部方向运动。重复数次。
第二式：左顾右盼
动作要领：完成上一式后，休息一会儿。然后头部慢慢向左右转动（向左看、向右看），你也可以在中间部位停顿一下，再向左或右转。
第三式：画8字
动作要领：完成上一式后，休息一会儿，然后开始用头顶（百会）慢慢地凌空画8字（如果你不习惯用头顶画，也可以用下巴或者前额画8字，这个8字是阿拉伯数字8，不是中文的八字。可以依你自己的习惯，横着画或者竖着画。）
第四式：写米字
动作要领：完成上一式后，休息一会儿。然后开始用头顶（百会）慢慢地凌空写“米”字（如果你不习惯用头顶写，也可以用下巴写、或者用前额），一点一划都要清楚。
收式：完成上面动作后，休息一会，两脚落地，恢复直立状态。
重复练习：可根据自身的条件，一次手倒立重复多次倒立操，或者一次手倒立只做一遍上面的动作，休息一会后再手倒立重复上述动作。
注意事项：
1、在手倒立状态下完成上述动作，不能手倒立者，可用倒挂的姿势来做。
2、动作一定要轻、要缓慢，不可强行用力，也不可猛然发力。
3、如果在动作中感觉头晕、恶心、想吐等不适感，必须立即停止。
4、根据自身身体条件练习，不要硬撑，以免受伤。手臂支撑不住时，立即落地回直立姿势。
5、这套倒立颈椎操为本人自练所用，因各人身体状况不同，未必适合于你。练习前请仔细阅读注意事项，如发生意外，与本人无关。 |
