就是：用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。也就是说在做倒立时，两臂、两脚均要伸直。又找到一张体操运动员的控手倒立图，可供参考：
体操运动员的标准手倒立图，身体几乎成一条直线
不过一般的倒立爱好者，练成的往往是这样的姿势：
一般业余爱好者的手倒立姿势
你今后会练成什么样的姿势水平，完全取决于你自己现在的愿望，如果你想练成标准的控手倒立姿势，你大脑中就要铭刻着那个标准的姿势，存储一个标准的影像；如果你只是随便练习着玩玩，练成什么样的姿势都无所谓，也就顺其自然吧。
练成标准姿势有两个途径：一是先倒起来，能倒立稳了以后再讲究姿势是否标准，慢慢向标准姿势靠拢；二是一开始便从标准姿势练起，似乎从各方面的资料来看，大家都选择了第二种方式，即一开始便练习标准的姿势，保证动作不走形，而不是定型了以后再修正，因为修正起来往往更难，这条路似慢实快。
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