立这样高难度的动作，建议新手从最基本的练起。
其次，你先要搞清楚自己的现状，也就是你的身体条件，根据你的身体素质来做训练计划，比如，你可以进行一些基本的素质测试，俯卧撑能做多少个？仰卧起坐能做多少个？引体向上能做多少个？记录下这些数据，今后会有用的。
倒立训练计划包括两个方面的内容：一、倒立素质；二、倒立技巧。这两方面的内容你都要进行训练。倒立不只是我们想当然的倒起来那么简单，同样是整体素质的体现。
根据你所要练习的动作，在你的基本素质上面增加强度，同时进行技巧训练。
各人的身体条件不一样，训练计划肯定不一样，比如性别、胖瘦、高矮、力量、耐力等因素不尽相同，练习倒立的进度、难易程度都不会相同。
我认识的一位女倒立者，她能完成反靠的手倒立，但她力气太小，倒上去以后只能保持1、2秒钟，对于她来讲，技巧是掌握了，主要的任务就是力量练习了。所以，她可以进行一些力量性练习比如直臂支撑、俯卧撑这些动作。
基本的倒立素质其实就是身体素质，一般而言，也就是俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、山羊挺身这些，看上去似乎与倒立无关，其实非常重要，这些动作你练得越多，对倒立越有帮助。再往上走，我觉得就是比较难的倒立专项素质，如倒立俯卧撑，难度比一般的俯卧撑要大很多，另外像倒立桩也非常重要，其它的如单手倒立，这些动作看上去非常难，当你练到一定的时候，也并不如我们想像的那么难做。
接下来，你就要明确你想练成的时间。比如双手空倒（控倒立）这个动作，你希望用多长时间来练成？你的基础是什么？是从零开始？或者你已经学会了靠墙倒立？那么，根据你的实际情况，你就可以大概地制定一个练成双手空倒的时间，如一个月，两个月，或者更长？这个时间必须是在你可以保证每天坚持练习的前提下能够实现的，天天睡着是练不成双手空倒的。倒立网的《倒立密码》这本书，设计的是从零开始的倒立爱好者，练成双手空倒的时间是90天。
然后你可以将这个时间分割成几段，确定每一段要达到的目标。
再往下，你可以制定每一天的倒立训练计划，这就是你每天要做的练习内容。
最后，坚持，完成你每一天要练习的内容。三天打渔两天晒网是不可能练成双手空倒的。
坚持就是胜利。
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