还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！
做倒立前热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：手指、手腕、肩部、腰腹部，这些部位一定要活动开了，特别现在是冬天，身体紧，感觉不好，打不开，做倒立就很拧。另外，在练习中我发现原地跳跃也是一种很好的方式，这样可以让肌肉尽快地兴奋起来，进入状态。倒立虽然看上去是“静止”的，跟跳跃这样的动作不搭界，但如果你的状态不好，就是倒不好；状态好了，怎么倒怎么顺。跳跃可以让你的全身舒展开来。
下面抄一段网文，说明一下热身运动的效果：
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，后很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，热河其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。
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