我们所说的倒立桩与武术中的马步站桩有相似的地方，最大的区别在于一个直立，一个倒立；一个用脚站桩，一个用手站桩。
如果你练倒立入迷，也想练出个名堂来，是疯狂的倒立爱好者，手臂力量也足够，那你就练我们下面介绍的倒立桩吧。一般人试都不要去试。
倒立桩的练习方法：
第一步：先从靠墙的手倒立开始，摆好倒立姿势后，弯曲两臂，让身体下降，让上臂尽量弯曲（一开始做不到，就只要稍加弯曲手臂即可），头部不要撑地，最多以头发接触地面，然后固定这个姿势，坚持下去，时间越长越好。你能坚持几秒？自然呼吸，不要憋气。
进阶技巧：在头顶的下方放上几本书，这样倒立桩的高度就是可以调节的了。开始的时候，书堆可以高一些，你的手臂弯曲度小，做倒立桩就容易些。随着你功力的增长，抽掉一本书，然后，再抽掉，直到你的头顶（头发）可以碰到地面。
我们的头发是可以感知是否碰到书的封面的，当你的头发碰到书时，停住，定格，然后坚持下去。
第二步：功夫纯熟之后，在做空倒（控手倒立）时练习上述动作，时间越长越好。自然呼吸，不要憋气。
功效：快速增长臂力，让血液汇集在大脑，体会所有倒立的好处。对倒立俯卧撑、倒立行走、屈臂慢起手倒立等非常有好处。
禁忌：高血压、心脏病等疾病患者不可练习。力量不够者不可练习。女性不可练习。精神病患者不可练习。以上人群如要练习，后果自负。
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