手倒立自我训练计划与说明
训练计划：
目 标：通过自我训练，可以做到双手慢起手倒立空倒（不靠墙静止）1分钟。
标 准：在空地上做，双脚无支撑物，静止状态，两手不能移动，仿体操的慢起手倒立。
开始时间：2009年6月24日。
终止时间：2009年12月24日。
完成时间：半年。
参照标准：如下图所示。
说明：
1、两手静止倒立可以做到以后，倒立行走应该不是什么大问题。倒立静止应该比倒立行走更难。
2、手臂的力量需要加强。
3、腰腹部的力量需要加强。
4、从最简单的动作开始练起。
5、可以做到10秒以后，做到60秒就不是什么太困难的事。
6、参照体操运动员的倒立训练方法。
7、自我训练，注意安全，量力而行。
8、做靠墙的手倒立和倒立俯卧撑加强手臂的力量。
其它说明：
年龄：41岁。
性别：男
基础：靠墙倒立早就不是问题，蝎子式可以做到空倒1分钟，倒立俯卧撑可做10个左右。
教练：互联网、自己。
起点：手倒立自我训练日记（2009年6月24日）
手倒立日记（6月） 手倒立日记（7月） 手倒立日记（8月） 手倒立日记（9月）
手倒立日记（10月） 手倒立日记（11月） 手倒立日记（12月）
终点：手倒立训练成果（2009年12月24日）
关于倒立方面的更多内容，可以参见倒立网之倒立训练方法>>>
药夫子以前的倒立日记
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