6月5日　蝎子式

　　 70秒是一个台阶，其后好多天在60秒徘徊，有时还掉到60以下，心里都有些急了：怎么上不去了？突然三天前冲到80秒，今天早上起来又冲到85秒，最后实在是力量不够了才倒下来。在倒立时全身绷直，是一个较好的保持平衡的办法。以前也看到过腰、腿要绷紧的文章，没怎么在意，这回是有感觉了。试了两回手倒立，不过数到3秒就倒下来了。看来蝎子式与手倒立还是有一定的差距的。等我的蝎子式练到120秒了，就开始练手倒立。

5月25日　蝎子式

　　这几天做蝎子式的时间基本保持在60秒左右，这个动作手臂的力量非常重要，在最后的几秒中，三头肌的力量用完，手根本撑不住身体，不由自主地往后倒，因此在非常劳累的情况下练这个动作是很吃亏的。今天试着做了蝎子式悬空分腿动作，能够分到最大限度，但回收的时候失去平衡。在网上查看瑜珈修炼者的帖子，好多人把这个动作当成终极目标似的，觉得很难，其实经常练习的话，并不是很难。在众多的倒立机的推广文章中，均把倒立姿势称为瑜珈姿势之王，不知这个说法是不是正确，但商家的用心可以很轻易地看出来。

5月21日　蝎子式

　　今天在海淀图书城逛了好几家书店，翻了里面所有的瑜珈书，才知道原来我天天练的手肘倒立在瑜珈中叫做“蝎子式”，是难度较高的一个动作。回到家里很累，但还是练了一下，居然做到73秒，精神恢复了一些——我不敢说做了倒立马上变得精神抖擞斗志昂扬跟吃了摇头丸似的，这是胡夸，再往下走就是神化了，但精神确实恢复了一些，我才提得起劲来打字。

　　看瑜珈的功法，都是从最简单的开始练起，一步一步往上走，这样容易练成，而且，教学时间长，也是符合现代商业精神的一个好办法。如果一天就教完了，那还怎么赚钱？书中演示的人物，大多是美女，而且一个个身材极好长相俊美，这又与商业精神完全相符，在网上搜Yoga的图片，完全可以看得你眼花缭乱：连孕妇都那么漂亮——瑜珈是适合孕妇练习的，而且对胎儿有好处……瑜珈是古老印度的神秘功法，这很有吸引力，又经过美国人、日本人、韩国人以及欧洲人的验证，于是乎在国内流行，那是理所当然的事了。这是瑜珈有形的层面。

　　这一段时间一直在想一个问题：如果瑜珈没有超验的精神修炼的内容来支撑，会不会在西方如此流行？这种超验的内容不可捉摸，与人类的灵魂相关，而且达到了这样的境界就可以获得永远的快乐，是千百年来人类宗教所追求的东西。类似的极端个性体验不可验证又难以复制，具有永恒的吸引力，这正是瑜珈与一般的体育、健身运动项目不同之所在——练跨栏、踢毽子，你永远不可能得到宗教般的体悟。

5月18日　进步

　　今天手肘倒立(空倒)做到64秒，比昨天前进1秒。在肌肉力量足够时(40秒以内)，没有感觉到保持平衡是一件困难的事，一旦力量不足，就要使出吃奶的力气来保持平衡。

　　为了保持平衡，倒立者必须集中精力在于身体的细微变化，及时做出调整，这种感觉很好，也许这就是瑜珈修炼所说的调身吧(猜测)。体会到头部的微调作用，即在身体向后倒时仰头，身体向前屈的时候扣头，屈仰弧度的掌握也比前几天好多了，不会用力过猛。自我感觉这个动作已经基本掌握。

5月17日　手臂力量

　　手肘倒立(空倒)做到63秒，前几天一直在50秒以下徘徊，今天终于冲上来了。关键是力量问题，做到50秒时，肱三头肌明显发软，无法控制向后倒的趋势，到60秒左右，已经没有力气了，只好让脚向后靠去。

　　手肘倒立主要运用肱三头肌的力量，而且这块肌肉是平常很少用到的(不是做俯卧撑用到的那些肌肉群)，因此，一开始的训练对力量有一定的要求。

　　空倒如果能做到60秒左右，对于平衡的控制已经颇为娴熟，这时，主要是考验耐力了。

　　今天开始做靠墙的倒立俯卧撑练习，做到8个，为下一步练习双手倒立打基础。其实如果仅从健身的角度来讲，把手肘倒立一直练下去，练到五分钟、十分钟甚至更长，已经足够了，但人心好象总不满足，完成了这个动作，又要追求更难的动作。

　　北京各种各样的瑜珈班、培训班挺多的，公司里的女同事我知道的就有好几个参加了各式瑜珈班，她们都抱着美好的心态去学习瑜珈，但两三个月后，坚持下来的一个也没有。为什么？不是瑜珈不好，而是她们没有坚持。上班累啦、还要坐好远的车啦、不能吃饭要空腹练习啦……理由都很充足，报名时的热情一过，还没有来得及体验到瑜珈的好处，就停了下来。任何一种运动，也许就是在于坚持，回想一下，我们这一生已经学过不少的运动方式了，但坚持下来的有几种？或者一种也没有，结果大多是后者。倒立也是一样，为了健身而倒立，如果没有三个月的功夫，估计是看不出效果来的，至于倒立网上各种文章介绍的美好效果，都免不了成为空谈。

5月16日

　　在12号最长一次倒立60秒以后，接下来倒立的几天时间大大缩短，13号46秒，14号50秒，15号48秒，总的感觉是在前30秒一点事也没有，30秒以后，肱三头肌开始发酸，动作变形，很容易就掉了下来。

　　倒立是静力性练习，肌肉很容易疲劳，大约如此。

　　发现两个练手臂力量的方法：一是手倒立状态下的屈臂撑，类似俯卧撑的动作。另一个就是在手肘倒立状态下的屈臂伸，这个动作肱三头肌累得很快。

　　看着那些在滑板上、在房顶上玩倒立的照片，想起那句名言：台上一分钟，台下十年功。他们的表演，也许就拍照那一瞬间，但为了要完成这一瞬间的动作，不知他们已经练了多久？