变成动力的方法，不给自己退路，只要没有重大变故（如不可抗力），3个月后，这本《慢起手倒立》将与大家见面。
在《倒立密码》中我们练习的可以说是“快起”，也即蹬摆成手倒立姿势，慢起的方法无法再蹬摆借力，对身体整体素质的要求更高。可能需要付出更多的努力，加油！
希望有朋友喜欢。
2009年12月18日
慢起手倒立练习计划
计划内容：用三个月的时间练成慢起手倒立
开始时间：2009年12月13日
终止时间：2010年3月13日
资料来源：互联网
教师助手：无
学习方法：自学自练
慢起手倒立共分为以下几个层次，一个比一个难：
1、屈臂分腿慢起手倒立
2、屈臂并腿慢起手倒立
3、直臂分腿慢起手倒立
4、直臂并腿慢起手倒立
我的练习记录：
12月13日—开始练习
今天开始练习慢起手倒立。感觉原来练习的蹬摆技巧毫无作用，人根本无从发力，似乎得完全从新练起，这两者完全不是一个套路。担心自己三个月的计划会变成吹牛皮。
12月27日
练习整整半个月时间，这期间尝试过N多种方法和动作，进行了专门的肌肉力量训练。
在失败了无数次之后，今天终于成功地在无意中完成了一次慢起手倒立动作，不靠墙，不依赖任何支撑物的慢起手倒立，狂喜。但动作极不稳定，而且两脚在空中的速度很快，谈不上“慢”，但还是能够成功地将身体提起并将两脚摆向空中，在空中合并。只能算是基本完成这个动作，还需要力量与技巧的强化、优化练习。
12月30日
终于完成一次真正的慢起手倒立动作，应该说是屈臂慢起分腿手倒立，速度也比较“慢”。大多是屈臂动作，偶尔也可完成一两次直臂动作，但整体不太稳定。练这个动作感觉比蹬摆手倒立要累，练不了一会就要休息一下。
2010年1月3日
今天终于第一次完成屈臂并腿手倒立动作（标枪式），无支撑空倒，然而第二次就再也没有力量完成了，其后就再也没完成过。这个动作比分腿手倒立难得多，以前一直努力，但没有做成过。
1月4日
继续练并腿的慢起手倒立，原以为今天会成功慢起很多次的，结果一次也没成功，看来是“水”还没到，“渠”便难成。我的感觉是并腿的动作比分腿动作要难得多，对各方面力量的要求都高。早几天我已经可以做成直臂分腿的慢起了，但成功做好屈臂并腿的动作在昨天还是第一次。辅助练习看来还要坚持下去。
1月5日
一次并腿手倒立也没完成，严重郁闷中。退而练分腿手倒立，这个已经不再困难了。只是在空中控住还比较麻烦。
1月6日
完成10次以上并腿手倒立。不能连续做，中间要休息，看来肌肉力量还是不够。而且不能控制住，脚最终还得靠墙，撞在墙上咚咚地响，速度太快，而不是慢。不过既然已经可以倒起来了，下一步再练习“慢”就好办。
1月7日
又是一个并腿动作也没完成，超级郁闷中。
1月8日
终于掌握了并腿慢起的技巧，做了20次成功的并腿慢起，呵呵。这回，技巧是应该不会再被遗忘了。并腿慢起应该是双手倒立中难度很高的一个动作了，据我了解，还有一个难度更高的动作：L支撑-并腿慢起手倒立，这个动作，今后再说。
这次修炼慢起手倒立，用到了下面这几个从直立过渡到倒立的动作：
1、分腿慢起-手倒立
2、并腿蹬地-手倒立
3、两腿蹬摆-手倒立
4、蛙式-手倒立（鹤禅式-手倒立）
5、并腿慢起-手倒立
这五个动作都可以让我们从直立状态过渡到倒立状态，有兴趣的倒立一族可以练一下。
力量，力量是必须的。开始练习倒立俯卧撑。
1月9日
慢起已经不再成问题了，今天做了十多次，都不难，速度也越来越慢了。现在的问题是慢起与控手倒立的结合。估计再练一些时间应该差不多了。 慢起手倒立比蹬摆手倒立需要更多的体力，做起来吃力得多。
1月12日 星期二
今天终于离开墙练慢起手倒立。
因为怕摔伤，戴了滑雪帽。害怕身体控制不住，翻过去摔伤，所以做动作时非常小心，速度立即就慢了下来。这一方面是怕摔，另一方面也是为了更好地维持平衡。终于体会到只有“慢”，才是维持平衡的好办法。
做了20多次慢起分腿手倒立练习，两脚在空中成功合并成空倒的只有一次。
1月13日 星期三
早上起来试了下，做成了分腿慢起手倒立动作。三次。
从去年的12月13日到今天，刚好是一个月。这个任务算基本完成。
下一个任务是不间断的倒立俯卧撑20次（空倒）。
1月14日 星期四
掌握了技巧之后再做慢起分腿手倒立，发现原来这个动作也只是很轻松的一个动作，并不是刚开始看到人家的视频时那么惊奇。相信再练下去，会发现这个动作不过如此。
本人的慢起分腿手倒立视频截图：
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