先练基本力量，再练平衡，练到正靠、反靠都能完成20个倒立俯卧撑之后，开始练习空倒的倒立俯卧撑。这期间仍然坚持练习慢起手倒立和控手倒立以保持平衡能力。
训练记录：
2010年1月13日 星期三
可能是最近练慢起手倒立的缘故，手臂力量较大，今天做反靠的倒立俯卧撑居然做到了10次！而且是头顶触地的。这两天也试了一下做控倒立的俯卧撑，感觉比较困难，脚在空中一动，身体立即就失去平衡。这个计划是列出来了，但不知什么时候才能练成？一个月？两个月？或者更长？估计练了倒立俯卧撑以后，再练倒立行走就容易得多了。
练习量：
时间 |
反靠 |
正靠 |
| 第一组 |
第二组 |
第三组 |
第四组 |
第一组 |
第二组 |
第三组 |
第四组 |
1月13日 |
10 |
6 |
9 |
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5 |
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14日 |
11 |
8 |
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6 |
7 |
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15日 |
12 |
10 |
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5 |
6 |
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16日 |
15 |
10 |
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8 |
10 |
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17日 |
9 |
4 |
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5 |
5 |
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18日 |
休息 |
19日 |
10 |
8 |
5 |
5 |
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20日 |
13 |
8 |
6 |
4 |
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21日 |
15 |
7
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6 |
5 |
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22日 |
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1月19日 星期二
从前天起用《简单有效的肌肉力量训练方法》中介绍的力量训练方法练习，即每组动作中间休息时间缩短到1分钟以内，加大了训练强度，这样每次可做的次数马上就降下来了。倒立俯卧撑与人的状态关系很大，身体状况不好时，可做的次数马上也会降下来。今天尝试在空倒状态下做倒立俯卧撑，手臂的弯曲度很小，最多只能做两个。
1月20日 星期三
分腿慢起手倒立-空倒-倒立俯卧撑2次，但这两次手臂的弯曲度不够，头离地还差得远。今天反靠最多一组13次。尝试了几次飞机撑动作，虽然没有成功，但发现这个动作也不是想像中那么难。尝试俄式俯卧撑，手放的位置接近腰部，发现比原来容易得多。这都是练习慢起手倒立的副作用。
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