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2010年5月5日 星期三 第五天
控倒立俯卧撑训练计划：
目标：控手倒立俯卧撑10个
要求：不间断连续做10次、脚不落地、前额触地
时间：2010年5月1日至5月31日
早上起来感觉不好，似乎没有睡醒的样子，全身燥热，当时没感觉，后来到了公司大家一说才知道不是我一个人如此感觉，天气太闷了，有些桑拿似的。
早上还是练了一下，刚开始的时候，总是起不来，这种表现已经很久没有体验过了，就是无法做到控手倒立，定不住，记得摆了十多次连一次也没成功过。总是在摆啊摆啊，失败的次数多了就想放弃。
十多次以后，才顺一些，能够成功地定住。控倒立俯卧撑还是有点进步，最多的一次做到了七个，虽然是成绩最好的一次，不过做到第五个时手掌有一次移动。
什么时候可以做到十个呢？这是一个问题。其实每一次训练都巴不得马上就练成，就可以达到目标，虽然明知这是不可能的。因为每一次训练都是很痛苦的，都希望尽快结束。想起那句话：生命中不可承受之重。可以改成：身体不可承受之重。
晚上练起式的效果比早上好一些，定力好一点，不过最多一次才是五个控倒立俯卧撑，似乎感觉已经到位，可就是做不到位，想要增加一个都无比的困难，力量、平衡都是一点一滴地增长的，急不得快不得。
今天头上冒汗了，这也是练倒立以来第一次。其实做控倒立俯卧撑这种练习，每次也就做那么两三个，运动量远远不够，想要出汗，除非一直不停地练，不过一直不停的话，你的定力就差劲了，没有定力，练控倒立俯卧撑就没有意义。这是一对矛盾，先不管它。
控倒立俯卧撑主要锻炼的肌肉有：三角肌前束肌群、胸大肌上部、斜方肌、前臂、手指、肱三头肌。这是我的感觉，没有科学证据，如果谁能弄一个做控倒立俯卧撑的人体肌肉解剖图就好了。
其实练习控手倒立还有另外一个途径，那就是练俄式挺身俯卧撑，也就是从倒立十段中的第一段45度倒立开始，一直靠着墙练下去，练得时间长了，可能功夫到了自然就成了。
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