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2010年5月1日 星期六 劳动节 晴 控倒立俯卧撑第一天
光荣的劳动节，既然是劳动节，就要勤劳动，今天做了一件有意义的事，写完了《倒立行走教程》，算是给倒立行走划上一个句号。然后确定了开始练习控手倒立俯卧撑。时间从五一劳动节算起，看用多少天可以练成控倒立俯卧撑。
还是按常规做一个训练计划：
目标：控手倒立俯卧撑10个
要求：不间断连续做10次、脚不落地、前额触地
时间：2010年5月1日至5月31日
今天测试了一下目前的水平：当做控手倒立俯卧撑手臂弯曲到最小角度时（头降低到最低点），前额离地还好远，而且仅仅能做2个，平衡即被破坏，脚落地了。控制平衡看来是非常困难的一个技巧。
前额要接触地面，对手臂的力量要求非常高了，做到10次，几乎有点不可能。
我的体重120斤左右，按以前的经验，卧推100斤的杠铃10次已经非常困难（卧推可借胸大肌的力量），何况现在是在空倒立、而且必须保持平衡的情况下做10次垂直上推？控手倒立俯卧撑因为受力的方向几乎垂直，胸大肌的力量用不上多少，所以对肩膀的力量要求也很高。
所以，这个计划虽然做了，但有点类似“不可能完成的任务”，是否能够完成，心里没底。不过既然想挑战一下自己，就开始吧。
根据昨天和今天的练习体会，感觉只有从下面这条路走才有希望：
1、在保持平衡的情况下，从高位倒立俯卧撑到低位倒立俯卧撑渐进。即一开始不要追求前额接触地面，只要手臂能有一定程度的弯曲即可，重要的是保持身体的倒立平衡。不断地练习这个动作，直到可以做到10次。
2、接上一步，可完成10次高位倒立俯卧撑以后，降低高度，渐渐向低位靠拢，直至每次前额都能接触地面，完成任务。
3、同时做靠墙的倒立俯卧撑练习，以增加力量。每次练习时前额一定要接触地面甚至低于地面以加强力量的训练效果。如有必要，可负重。
上面是目前能够想到的自以为是的好办法。其实可行性有多大？想一想就明白了：倒立俯卧撑对力量要求太高，所以练第一条时已经把力量消耗完了，每天还能保证第三条的训练吗？估计很难。
不管怎样，先试一试。可以把时间分开来练，如早上练力量、晚上练技巧，或者这是一个解决的办法。
药夫子2010年倒立计划
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