活，动作优美，把对面那男的打得满地找球。我们看她很瘦，大为惊讶，说这么瘦小的人也可以打得这么狠，旁边有个高手指点我们：那男的跟她不是一个层次的，如果跟她水平相当的人打，她就吃亏了。原因是什么？还是力量不够。她现在能打赢那男的，因为那男的跟她水平相差太远，一旦水平相当，她力量不足的弱点就会显示出来。
看来还是力量。
在网上查找资料时看到一段关于瑜伽与力量的论述，大意是修炼到瑜伽高级功夫的大多数是男性，因为女性力量不够，有个瑜伽爱好者也跟我讲过同样的话。这也可能会让满大街的瑜伽美女失望，不过却是事实。
在倒立十段中，除了肩倒立、头倒立对力量的要求相对少一点，蛙式倒立对手臂和手指的力量要求就比较高，蝎子式对肩部的力量要求较高，在双手倒立以上，对力量的要求就越来越高了，像倒立俯卧撑、倒立行走、倒立跳跃和单手倒立，不仅仅是手臂的力量，对全身各部位的力量要求都越来越高。这个时候，女性朋友一般望而止步了。
在我们看到的业余爱好者的倒立视频中，一般都鲜有女性练习倒立六段以上的动作（除了杂技、体操、技巧、跳水等职业人士）。在跑酷的视频中，不论是做倒立俯卧撑的，还是做倒立猫扑的，还没有看到一个女性的身影。可见在倒立运动中力量的重要性。
怎么练习倒立需要的力量？
参照业已成熟的各种运动项目的力量训练方法，我们可以得出倒立运动的力量训练方法。
一、耐力素质：双手正靠、反靠三分钟、五分钟甚至更长时间，倒立桩等。
二、力量素质：手指、手腕、上臂、肩背、腰腹、臀部力量等。
耐力训练应该是每天都应该做的必修课，各部位的力量素质可以针对性地进行训练，比如，我是在做慢起手倒立时，才发现自己臀部肌肉力量不够的，于是进行针对性地训练。
如果你想让你的倒立修炼进步得更快，你就要加强力量训练，这些训练，会让你的上身肌肉更发达、线条更明显，本人的实践已经证明了这一点。
当然，也要适当地加强营养。
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药夫子以前的倒立日记-练习蝎子式 |
