(如果你已经成功地进行某种倒立动作的训练，这篇文章并不适合你。)

　　之所以写这篇文章，并不是因为我自己的倒立技巧有多么高明，这个时候，我做头手倒立也只做到60秒钟，自己也还在每天练习，寻找更好的平衡的感觉。只是因为不断地从QQ、邮件里得到倒立网的朋友们的反馈，觉得应该写一篇入门的文章，给那些想自学倒立的朋友一点帮助。

　　我相信练习倒立的人怀着各种各样的心态，比如健身、炫耀、跳街舞……说实话，我也有在某些时候在某些人面前炫耀一回自己的倒立功夫，但很遗憾，到目前为止我还没找到这样的机会。

　　你为什么练倒立？首先让自己明白了这个道理，以后的事就好办了。如果为了健身，慢慢练下去，也不用跟人家比，心态放平和了，进步也许还会快一点。如果是为了炫耀，等你练成了，自然可以炫耀，我们不是修道之人，炫耀之心人皆有之，这也不是什么坏事，但在功夫没有练成之前，最好不要在人前炫耀，否则吃亏的是自己。如果你是为了更好地跳街舞或者是为了在滑板上做倒立的动作，这里的训练方法也许不适合你，这里推荐的更多的是为了健康而进行的训练，是初级的那种。

　　练习倒立之前，先看看倒立网的其它内容，特别是关于倒立的禁忌一类的文字，以及象《倒立运动的缺憾》这样的负面文章，这对于全面地了解倒立是有好处的，一种运动方式并不适合所有的人，因此，如果你的身体条件并不适合进行倒立训练，请你选择其它的锻炼方式，你总会找到一种适合你的运动方法。

　　其次，在练习倒立之前，一定要确立“安全第一”的思想，我们这里所说的练习，是在没有专业教练指导的情况下进行的自学式练习，没有专业的教练指导，进行倒立训练的初期是有危险的，最有可能的是摔伤、扭伤，伤及的部位可能是脖子、腰、背以及手臂等，所以在练习之初一定要确保“安全第一”，在没有人帮助的情况下，最好靠着墙练习，这样，因为失去平衡背翻过去而造成的伤害会大大减少。

　　进行“空倒”练习时（空倒这个词是倒立网QQ群里的一位网友告诉我的，指没有任何依靠的倒立练习，我觉得非常贴切，拿来用在这里），一定要选择一个开阔、平坦、柔软的场所，比如体操馆里的垫子上、草坪上、沙滩上，以减少发生伤害的可能。

　　好了，现在介绍最基本的练习方法。

　　第一步，头手倒立（靠墙）。如果没有好的条件，这个动作可以在床头做。建议是那种两米宽的大床，一米二的单人床在训练的初期存在摔下来的危险。

　　面对墙壁跪坐在床上，以头支地（最好离墙边近些），两手与肩同宽撑在头前，手的宽度与离头的距离以自己感觉舒服、能很好地用力为宜。两脚支地，一脚抬起向空中向后摆，另一脚跟随，两脚靠在墙上呈倒立姿势。保持这个姿势，一开始时间不要太长，然后两脚自然落地，休息一会儿。

　　如果完成这个动作，恭喜你，你已经成功入门了。

　　因为有头和两手支撑，形成一个三角形的支撑点，这个动作相对比较安全。如果你以前完全没有倒立的经验，建议在你练习时，最好请你的家人、朋友在一旁对你进行帮助，以防止意外的摔伤。

　　由这个动作开始，寻找倒立平衡的感觉，练习一段时间以后，你就可以进行倒立网介绍的其它动作的训练了。

　　名词解释：

　　墙倒：指两脚或身体的更多部位靠在墙、树等支撑物上进行的倒立练习。
　　空倒：指两脚或身体其它部位没有支撑物的倒立练习。