在青海高原的广大农牧区，人们都十分喜爱立马桩活动。许多牧民用青海“花儿”唱道：“甩起鞭子牛赶上，阿哥骑在（个）马上。一天的日子比年长，闲了好立（儿）个马桩。”一些农民还唱道：拉上庄稼垛场上，打碾全村人（儿）都上。练得一手好本事，立上马桩（儿）让欣赏。

　　青海人所说的立马桩就是体操中头手倒立或徒手倒立，以及杂技中的单手倒立和倒立走。由于立马桩活动简便易行，不受场地、器材条件的限制，所以，在青海农牧区很受广大青少年欢迎。许多青少年经常在村头巷尾的平坦土地上、草地上、或打麦场上立马桩。

　　立马桩可分三个层次，六种立法进行比赛（即靠墙、树倒立；头手三角倒立、双手支撑倒立；倒立行走、单手支撑倒立等）。比赛多种多样，规模有大有小。每当赛时，总是观众多多，围在赛场周围给参赛者大声助威加油。

　　靠着墙壁和树干倒立者，是立马桩初学者的比赛。初学者的比赛，既要看倒立的时间，也要看倒立者的姿态。只有倒立时间长，造型好的人，才能获胜。

　　立马桩中等水平的比赛是头手三角倒立和双手倒立。头手三角倒立是头与双手成三角平面进行倒立，要求腰与脚都得直；双手倒立要求头不能触地，用双手支撑身体，腰腿要笔直。以倒立时间长短分胜负。如果倒立过程中，腰腿不直或动作变形就算失败。

　　最高层次的立马桩是倒立行走和单手倒立。比赛时，倒立行走者同时站在起跑线上。裁判把令旗一挥，大家马上倒立并用双手向前行。热情的观众这时会敲锣打鼓，发出震耳欲聋的加油声。一些选手很快便因动作失误脚落地而被淘汰。单手倒立与耍杂技差不多。比赛时，大家同时单手倒立。由于是一只手支撑身体重量，这只手一会儿就会疲劳，换另一手支撑。倒腾不了几次，比赛者有的就坚持不住而败下阵来。玩这类游戏获胜者多是那些身体轻、体力好、耐力好的人。

　　据青海人讲，立马桩对于发展人们的臂力、腰肌、以及人的平衡能力和协调能力都有很大的好处。许多立马桩爱好者也说，玩这类游戏能解困乏，心情好。但也有人说，青海高原空气稀薄，人们立马桩让血液流向双手和大脑，让这些地方有更多氧供给细胞，因而有轻松合适的感觉。但是高血压者、心血管功能差者、有大脑疾病者或是初入高原者是绝不能玩这类游戏的。

( 中国体育报 覃永年 )