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一个暴强的跑酷爱好者的训练计划，一天内要完成这么多训练，强
1、慢跑1000M;
2、疾走400M;
3、50M往返跑3次;
4、跳绳10分钟,(1000下);
5、慢走200M;
6、俯卧撑300,(50X6);引体向上60,(20,15,10,5,10);两者梅花间竹来做
7、高抬腿1min;
8、柔韧训练２０mim;
9、腰腹１００（２０X５）;
10、仰卧起坐１００（２０X５）;
11、跳高，蛙跳，立定跳远，交替练习３０mim;
12、柔软训练，放松２０mim;
13、倒立１０mim+倒立行走１０mim+倒立掌上压２０下；
14、深呼吸三下，完毕。 |
