1、双手倒立（有支撑物）

　　这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求：５分钟。

2、头手倒立（无支撑物）

　　练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间越长越好。

3、双手倒立（无支撑物）

　　练习平衡。

4、双手倒立屈臂伸（训练手臂力量）

　　训练手臂及肩部的力量、平衡。

5、双手倒立击掌（训练爆发力）

　　训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。

6、倒立行走

　　平衡、力量、耐力的综合体现。

7、单手倒立

　　练到这一式，倒立功夫已经非常精深了。