经常坐办公室和开车的朋友由于长期固定一个姿势，容易造成颈部软组织劳损，渐渐发展为颈椎病。颈椎病的症状主要表现在颈部强直、疼痛，或有整个肩背疼痛发僵，点头、仰头及转头活动受限，也可出现头晕的症状。时间长了极易伴随年龄增长而更为明显，且诱发或促使颈椎其它部位组织退变。
下面介绍一个简单的锻炼方法让各位远离颈椎病的困扰。手倒立，方法是：手撑地，双脚向上靠着墙或者其他物体，头部向下，让颈部肌肉自然放松，因为头部向下时改变了平时头部向上的肌肉受力方向，使紧张的肌肉得到了向下的拉伸，同时轻轻前后左右摇头，注意的是，倒立时一定要顶肩，夹肘，挺胸，脚
尖绷直。顶肩也可以改变肌肉受力方向。初练习者感到手臂快撑不住时迅速复位，不要强迫自己硬扛，免得受伤。
上肢力量差的人可以用膝窝处倒挂在单杠或双杆上，根据自己的能力来确定倒立时间，每次倒立1分钟左右，休息2分钟左右再重复，每天做四到五组，只要天天坚持，你就会远离颈椎病的困扰。
需要提醒的是倒立前一定要做好准备活动，譬如慢跑，打篮球等，只有做好充分的准备活动，才能避免受伤。
